做什么运动减肥最快？

做什么运动减肥最快？

运动减肥是众所周知的有效减肥方式。通过运动减肥是减肥者正确的减肥手段，不过选择适合自己的健康运动才是最正确的，至于哪项运动最减肥，这完全因人而异。

在我们日常生活中运动项目繁多，每一种都能起到不同作用，比如我们常说的快走，肯定没有慢跑消耗的热量多，而慢跑肯定没有快跑消耗的热量大。

也就是说运动强度决定了消耗的热量是多少。因此想减肥想要瘦身，就是要多做运动，增加消耗能力，当然没有运动习惯的人在刚开始实施运动计划时一定不要从过于激烈的运动开始，这很多可能会伤害到骨骼健康。 运动就是要以循序渐进的方式慢慢进行，从简单的快走到慢跑，再到快跑，以进阶的形式使自己运动起来。 游泳减肥法也是可以的。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

速度轮滑入门知识

速度轮滑入门知识

作为一种非常受欢迎的运动，轮滑除了拥有极限运动所均有的娱乐性和刺激性外，非常重要的一个原因就是轮滑有着较强的安全性。那么，下面是我为大家整理的速度轮滑入门知识，欢迎大家阅读浏览。

一、轮子介绍：

公路轮：公路轮的最大目的是克服粗糙路面，所以轮子大部份都很软，较有弹性，但是对地面的黏滞性太大，续动力较差，所以要维持速度必须不停的溜，溜起来比较累。为了增加续动力及克服振动，一般公路轮的直径较大。

场地轮：场地轮有两种尺寸，一种是外径56mm的小轮，一种是外径62mm的大轮。一般来说，小轮是用来冲短距离的，所以硬度较小，约为94～95磅，大轮的硬度较高，续动力较大，适合溜长距离。

二、轮子选用：

磨石子场地：

长距离：因为场地较滑，所以应选用硬度较小的轮子，但是考虑长距离需要续动力较好硬度较大的.轮子，所以最好将轮子装成F1赛车型，亦即前轮装摩擦力大的小轮(56mm)，后轮装续动力大的大轮(62mm)。

短距离：选用摩擦力大易加速的优尼可轮子。 或其它同型56mm的轮子。

PU竞速场：长距离：主要是使用续动力较大的轮子，但是考虑比赛时常常需要加速，(过人、起溜跟人、及最后冲刺)所以大多96、98或100Pt A62mm的轮子配合使用。 配轮子大多采用下列两种方法：

(1)前轮装硬度小的，后轮装硬度大的。

(2)前轮内侧及后轮外侧装硬度小的，其余装硬度大的。

短距离：使用96PT、62mm的轮子，或用硬度高的小轮。 若爆发力及技术均不够好，可采用高硬度的大轮。(100PT、62mm)。

细柏油路面：长距离：与PU场地相同。 或使用特别用轮子。

短距离：与PU场地相同。 或使用特别用轮子。

道路马拉松：因为场地大多很粗糙，所以使用公路轮，尤以大轮子更好(66mm或以上)，但是大轮子的重量较大，所以只适合带脚步，不适合冲刺。

雨天：除了区运及大专杯外，其余比赛为考虑安全，下雨天大多不比赛。 如果真的要比，可使用雨天专用雨轮、未使用过的全新优尼可小轮、或公路轮，视场地状况而定。

三、装备保养：

轮子：虽然场地轮质料大部份都很硬，但仍应避免在粗糙的马路上溜冰，尤其避免在马路上用力煞车，会将轮子溜成不是圆形的。公路轮可在公路上溜，但亦避免急刹。

轴承：轴承最常出现的状况是细沙和水跑进去，所以在溜冰时尽量装防尘垫片，避免水坑;若是溜长距离公路，回来后应立即以去渍油清洗之，洗后上润滑油;若需在雨中溜冰，应在出发前在轴承内上牛油或高挥发性油。

皮鞋：一般而言，皮鞋不大会发生问题，但在雨中溜冰后，应以吹风机吹干后在鞋内放入报纸吸水，以免发霉。

三角架：国内制的三角架最容易发生的问题是轴脱离，可以以快干黏住或换新。 三角架的顶点会影响压轫的灵活度，如果是国外制的金属接触的三角架，必须时常上油，若为国内制的塑料套头，必需在损坏后更新。

弹性橡皮：国内制的弹性橡皮容易弹性疲乏，造成溜冰的不顺，应随时注意更新。

四、竞赛种类：

计时赛：选手依次出发，由裁判计时，以计时结果判定名次。 若有成绩相同者，加赛一场以判定名次，但不影响已定之成绩。

开放赛：所有选手们一同出发，以抵达终点的顺序判定名次。 为了维持比赛的秩序，对于落后的选手与以淘汰或请出场，不准继续比赛。 一般而言，淘汰的方式有下列几种：

1. 落后一圈开放：当与赛者被领先者超越一圈时，与以开放，当比赛场保留人数到达规定人数时，不再开放(一般为四人)。 若规定人数为一人，称为无限制开放。

2. 定时开放：一般用于公路赛，因为比赛大多在封锁交通的状况下进行，所以在比赛进行一段时间后，主办单位提供车辆将落后的选手引导上车，载回终点。

3. 定点开放：一般而言，用于较正式的比赛，选手们实力差不多时，大会会每隔五圈或十圈，将最后一名与以开放。一般采用此法时与第一种方法并用。

接力赛：一般由四名选手轮流溜完比赛规定距离，即为接力。 溜冰的接力不以接力棒交接，而以身体的接触称为完成接力。 选手分配距离的方式有下列几种：

1. 美式接力：这是目前国内最常用的方式，接力方式是每一圈交接一次，第四棒再交给第一棒，以如此循环方式溜完全程。有一定的接力区。

2. 欧式接力：这是所有比赛中最自由的方式，选手不在一定的时间及地点交接，棒次也没有一定，只要想下来就下来。

3. 无限接力：四人自由分配所溜路段，但每人只能下场一次，而且每人至少溜一圈。

4. 定距接力：和田径四百接力相同，每人溜四分之一路段。

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